Özel Apple Watch interval antrenmanları nasıl oluşturulur

Apple Watch antrenmanlarını her zaman özelleştirebilmiş olsanız da, şirket nihayet watchOS 9'da özel interval antrenmanlar oluşturma özelliğini ekledi. rutin.

Önceden, Apple Watch'ta aralıklı antrenman için tek geçici çözüm, segmentler özelliğiydi. Bir aktivite sırasında herhangi bir zamanda, antrenmanınızın önemli bir bölümünü not almak için ekrana iki kez dokunabilirsiniz. Kullanışlı olsa da, kullanıcıların zihinsel olarak kendi aralıklarını takip etmelerine güveniyordu. Ancak watchOS 9'da bunun için endişelenmenize gerek yok. Yeni özel antrenmanlar, bir aralıktan diğerine otomatik olarak geçerek tüm bunları sizin için takip edecek. Antrenman özetinizde performans verilerinizin aralıklara göre ayrılmış olduğunu da göreceksiniz.

Birkaç antrenman türü artık bir dizi önceden hazırlanmış interval antrenmanla gelecek. Örneğin, HIIT etkinliğinin zaten 30 dakikalık özel bir piramit antrenmanı var. Ancak önceden hazırlanmış aralıklar bir tutamda kullanışlı olsa da, mevcut rejiminizde nerede olduğunuzu yansıtmayabilir. Endişeye gerek yok – watchOS 9'da kendi interval antrenmanlarınızı nasıl oluşturacağınız ve özelleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Özel interval antrenmanlarınızı programlamak kolay olsa da, bunu saatten yapmanız gerekecek. Ne yazık ki, şu anda iPhone'da bunu yapmanın bir yolu yok. Başka bir not: Programladığınız aktiviteye bağlı olarak bazı seçenekleriniz değişiklik gösterecektir. Örneğin, bir açık hava koşu antrenmanındaki bir çalışma aralığı için tempo veya kadans uyarıları ayarlayabilirsiniz, ancak yüksek yoğunluklu bir interval antrenman antrenmanı için ayarlayamazsınız.

Bununla birlikte, özel bir antrenmanın nasıl oluşturulacağı aşağıda açıklanmıştır:

• Egzersiz uygulamasını açın.
• Belirli bir aktiviteye (dış mekan koşusu, yürüyüş vb.) gidin ve sağ üst köşedeki üç noktalı düğmeye dokunun.
• Tamamen aşağı kaydırın ve Egzersiz Oluştur düğmesine dokunun.
• Özel düğmesine dokunun. Mor bir pano simgesine sahip olmalıdır.
• Isınma düğmesine dokunun. Buradan ısınma türünü (süre, mesafe vb.) seçebilirsiniz. Isınma istemiyorsanız, Atla'ya dokunun.
• Bir aralık oluşturmak için + Ekle düğmesine dokunun.
• Çalış veya Kurtarma'ya dokunun, ardından istediğiniz aralık türünü seçin. Seçenekleriniz, tercih ettiğiniz faaliyete bağlı olacaktır. Örneğin, açık havada koşu antrenmanları açık, mesafe veya süre arasında seçim yapmanıza olanak tanır. HIIT antrenmanları, açık veya zaman arasında seçim yapmanıza izin verir.
• Uygun aralığı girin (beş dakika, 0,25 mil, vb.).
• İhtiyacınız olduğu kadar çok çalışma veya kurtarma aralığı için son üç adımı tekrarlayın.
• Herhangi bir aralığı tekrarlamak istiyorsanız, + Ekle düğmesine dokunun ve Tekrarlar'ı seçin. Tekrarlamak istediğiniz aralıkları seçin ve ardından İleri'ye dokunun. Bir seti kaç kez tekrarlamak istediğinizi seçin ve Bitti'ye dokunun.
• Hazır olduğunuzda Cooldown düğmesine dokunun. Bekleme süresi türünü seçin (açık, zaman, vb.). Bekleme süresi istemiyorsanız, Atla'ya dokunun.
• Özel Başlık alanına aralıklı antrenmanınız için bir ad girin.
• İşiniz bittiğinde, Egzersiz Oluştur düğmesine basın.

Herhangi bir atlet size, ilerledikçe, format değişmese bile bir interval antrenmanında ince ayar yapmanız gerekebileceğini söyleyecektir. Belki fazladan tekrarlar eklemeniz veya bir bekleme süresi eklemek veya silmek istediğinize karar vermeniz gerekir. Belki Apple'ın önceden hazırlanmış interval antrenmanlarından birini kullanmayı tercih edersin. Sebep ne olursa olsun, mevcut bir özel antrenmanı nasıl düzenleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

• Antrenman uygulamasını açın ve düzenlemek istediğiniz özel antrenmanı içeren aktivite türüne gidin.
• Sağ üst köşedeki üç nokta simgesine dokunun.
• Düzenlemek istediğinizi bulana kadar antrenman listesini aşağı kaydırın. Sağ üst köşedeki kalem simgesine dokunun.
• Değiştirmek istediğiniz bölüme dokunun. Tekrar sayısını değiştirebilir, çalışma veya dinlenme aralığı türlerini değiştirebilir, özel bir antrenmanın başlığını düzenleyebilir, aralıkları yeniden sıralayabilir ve ısınma ve soğuma sürelerinde değişiklik yapabilirsiniz. Düzenlemeyi tamamladığınızda < öğesine iki kez dokunun.

Özel bir interval antrenmanı oluşturduktan sonra, belirli aralıklarla uyarılar ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir dinlenme aralığı sırasında kalp atış hızınızın 2. bölge veya daha düşük olmasını istediğinizi varsayalım – kalp atış hızınız 3. bölgeye ulaştığında saatinizin sizi bilgilendirmesi için bir uyarı ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, rahatlamayı bileceksiniz. Alternatif olarak, saatinizi 2. bölgedeyken sizi uyaracak şekilde programlayabilirsiniz, böylece hangi yoğunluğu korumanız gerektiğini bilirsiniz.

Uyarı eklemek için:

• Antrenman uygulamasını açın ve uyarı eklemek istediğiniz özel antrenmana gidin.
• Sağ üst köşedeki kalem simgesine dokunun.
• Isınma'ya , belirli bir Çalışma veya Kurtarma aralığına veya Soğuma'ya dokunun.
• Aşağı kaydırın ve Uyarı düğmesine dokunun.
• Eklemek istediğiniz uyarı türünü seçin. Seçenekleriniz aktiviteye bağlı olacaktır. Örneğin, koşu antrenmanları uyarı yok, tempo, kalp atış hızı, kadans ve güç arasında seçim yapmanızı sağlar. Ancak, HIIT veya fonksiyonel kuvvet antrenmanı antrenmanları yalnızca kalp atış hızınızı seçmenize izin verir.
• Bir uyarı türü seçtiğinizde, bir dizi seçenek açılır. Örneğin, kalp atış hızı seçerseniz, beş kalp atış hızı bölgenizi görürsünüz. Tempo için, bir hedef tempo veya bir hız aralığı arasında seçim yapabilirsiniz. Bu aralık için en uygun olanı programlayın. Not: Programladığınız her uyarı yalnızca belirli bir aralık için geçerli olacaktır.
• İşiniz bittiğinde, sol üst köşedeki < Uyarı'ya dokunun.

watchOS 9 ayrıca çoklu antrenman görünümlerini görme özelliğini de ekledi. Bu, belirli metrikleri bir arada gruplandırmak için ekranları özelleştirebileceğiniz ve Digital Crown'u kullanarak bir etkinlik sırasında bunlar arasında gezinebileceğiniz anlamına gelir. Ve bir Apple Watch Ultra'nız varsa, bu ekstra ekran alanından yararlanmak için artık ekstra bir ölçüm ekleyebilirsiniz.

Antrenman görünümleri son derece özelleştirilebilir. Belirli görünümleri atlayabilir veya etkinliğe veya özel bir antrenmana göre nasıl göründüklerini yeniden sıralayabilirsiniz. Bu, genel olarak dış mekan koşu antrenmanları için belirli görünümleri etkinleştirebileceğiniz ve özel bir dış mekan koşu antrenmanı için başka bir kişiselleştirilmiş görünüm setine sahip olabileceğiniz anlamına gelir.

Antrenman görünümlerini düzenlemek için:

• Antrenman uygulamasını açın ve antrenman görünümlerini düzenlemek istediğiniz özel antrenmana gidin.
• Sağ üst köşedeki kalem simgesine dokunun.
• Tamamen aşağı kaydırın ve Egzersiz Görünümleri düğmesine dokunun.
• Şu anda etkinleştirilmiş egzersiz görünümlerinizin mini bir penceresini görmelisiniz. Digital Crown'u kaydırarak bunları inceleyebilirsiniz. Görünümleri Düzenle düğmesine dokunun.
• Her antrenman görünümünün bir listesini göreceksiniz. Görüşler, etkinliğe bağlı olarak değişecektir. Örneğin, özel bir açık hava koşu antrenmanında bir aralık görünümü, ölçümler, ölçümler 2, kalp atış hızı bölgeleri, bölme, segment, yükseklik, güç ve etkinlik halkaları bulunur.
• Metrik ve metrik 2 görünümlerindeki metrikleri düzenlemek için sağ üst köşedeki kurşun kalem simgesine dokunun. Kullanılabilir türler arasında seçim yapmak için her bir metriğe dokunun. Not: Kalp atış hızı bölgeleri veya aktivite halkaları gibi belirli önceden ayarlanmış görünümleri düzenleyemezsiniz.
• Her antrenman görünümünün altında bir Dahil Et düğmesi göreceksiniz. Bir antrenmandan bir görünümü dahil etmek veya çıkarmak için dokunun.
• Görünümleri yeniden sıralamak isterseniz, sonuna kadar kaydırın. Yeniden Sırala düğmesine dokunun. Görünümleri tercih ettiğiniz sıraya sürükleyin. Bitti'ye dokunun .
• Her şey istediğiniz gibi olduğunda, sol üst köşedeki < simgesine üç kez dokunun.

İstediğiniz kadar özel interval antrenmanı oluşturabilirsiniz. Bunu antrenman programınızı planlamak için oturduğunuzda, spor ayakkabılarınızı bağlamadan çok önce yapmanızı öneririm. Tamamladığınızda, belirli bir aktivite için üç noktalı düğmeye basarak özel bir aralıklı antrenman seçebilirsiniz. Çok fazla hazırlık çalışmasıdır, ancak sık aralıklarla trene binerseniz kesinlikle işe yarar.

Fotoğraf Victoria Song / The Verge