Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenme düzeni, hareketli bir yaşam tarzı ve formda kalmak önemlidir. Ancak bu hedeflere ulaşmada, ideal kiloya ulaşmak en önemli amaçlardan biridir. Bunun için, hızlı ama sağlıklı zayıflama yöntemleri uygulanmalıdır.
Birkaç yıl öncesine kadar, şok diyetler, sınırlı beslenme biçimleri veya yardımcı ilaçlar gibi sağlıksız yöntemler, hızlı kilo kaybı isteği nedeniyle oldukça popülerdi. Ancak bu yöntemler, uzun vadede sağlık sorunlarına, daha fazla kilo alımına neden olabildiği için sağlıklı zayıflama yöntemleri arayışına yol açtı.
Son on yılda, işlenmiş gıdaların ve fast food beslenmenin zararlarına ilişkin yapılan bilimsel çalışmalar, doğal ve sağlıklı beslenmenin önemini ortaya koymaktadır. Hareketsiz yaşam tarzı ve gereğinden fazla yağ alımı, ideal kilonun üzerine çıkmaya neden olur. Ancak beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler ve dengeli bir beslenme programı ile kısa sürede sağlığınızı güçlendirebilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
-Kimyasal şeker içeren ürünler
-Paketli ve junk food olarak adlandırılan bisküvi, hazır kek, çikolata, gofret, cips gibi ürünler
-Hamur işleri
-İşlenmiş şarküteri ürünleri gibi gıdalar
Doğal ve dengeli beslenme alışkanlıkları ile birlikte bitki çayları ve baharatlar, sağlıklı kilo vermek için oldukça önemlidir. Kilo kaybı sürecinde hedeflenen, ideal yağ ve kas oranına sahip olmak ve aynı zamanda ödem tutmamaktır. Bu nedenle, biberiye çayı, yeşil çay, kuşburnu, keten tohumu, chia tohumu, kök baharatlar, zerdeçal, zencefil, pul biber gibi baharatlar, sağlıklı zayıflama hedefinde olanlar için oldukça etkili ve kullanışlı bitki çayları ve baharatlardır.
Sağlıklı zayıflama yöntemleri için öneriler:
- Dengeli ve düzenli beslenme: Doğal ve sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet uygulayarak kilo vermek mümkündür. Yüksek lifli gıdalar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, az ve sık yemek yemek, büyük porsiyonlardan kaçınmak ve öğün atlamamak da önemlidir.
- Hareketli bir yaşam tarzı: Egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmak önerilir. Ayrıca, günlük aktivitelerde hareket etmek, merdivenleri kullanmak, yürümek, bisiklete binmek gibi aktiviteler de faydalıdır.
- Su tüketimine dikkat etmek: Su, vücudunuzun toksinlerden arınmasına ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Uyku düzenine özen göstermek: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo verme sürecinde önemlidir. Yeterli uyku almak, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve açlık hormonu ghrelin seviyelerini düşürür.
- Stresi yönetmek: Stres, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeleriniz yükselir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, stresi yönetmek için yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi teknikleri kullanabilirsiniz.
- Azaltılmış kalorili diyetlerden kaçınmak: Çok az kalori içeren diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olsa da, uzun vadede sağlıksız sonuçlara neden olabilir. Bu diyetlerin kilo verme sürecinde kas kaybına neden olabileceği unutulmamalıdır.
- Besin takviyelerinden kaçınmak: Kilo vermek için kullanılan besin takviyeleri, sağlıklı beslenme yerine geçemez. Bu nedenle, kilo vermek için tek başına takviyeler kullanmaktan kaçınılmalıdır.
- Abrahamson metodu ile şeker ve sağlıksız besinlerden kaçınmak: Abrahamson metodu, sağlıklı beslenme ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için şeker ve sağlıksız besinlerden kaçınmayı teşvik eden bir metottur. Bu yöntem, insülin direnci ile ilgili problemleri olan kişiler için özellikle faydalıdır. Tek bir seansta şeker tüketme arzusu sonlandırılır. Bilgi için linki inceleyebilirsiniz: https://www.bepositive.com.tr/saglikli-kilo-verme/
